iOS9.3夜间模式真有助于睡眠吗？

　据外媒报道， 苹果在iOS9.3系统推出了的“夜读”(Night Shift蓝光减弱)功能， 通过将iPhone和iPad屏幕调节成暖色调来减少蓝光的释放， 从而降低对睡眠质量的影响。

　　手机如今已经成为日常用品， 无论是开会、如厕还是运动， 我们都会随身携带这款设备。 甚至在忙碌了一天之后， 我们还会在床上长时间盯着刺眼的手机屏幕。

　　这种行为可能会破坏我们的睡眠质量， 对健康产生负面影响。 而苹果的这项最新功能就希望能够在一定程度上缓解这个问题。 有证据表明， 蓝光会破坏褪黑素的自然生成过程， 这种激素会在夜间生成， 提醒人体进入睡眠状态。

　　实际效果就像使用了Instagram滤镜一样， 但屏幕上的内容仍然可以正常阅读。 谷歌也在下一版Android中测试内置的夜读模式。 但研究人员表示， 这些设置很难解决问题。

　　这些新设置是依据最近的一系列研究设计的， 这些研究显示， 观看背光屏幕导致人们难以入睡， 而过度观看屏幕还会导致失眠， 进而有可能引发肥胖和心脏病。

　　伦斯勒理工学院的马里亚纳·费古洛(Mariana Figueiro)表示， 科学家尚未对这些设置进行过研究。 但他本人曾经对类似的应用进行过一些测算。

　　“想法不错， 但问题不只是出在色彩上， 强度同样重要。 所以， 调节色彩的同时还应该降低背光强度。 ”费古洛说， “不过， 有总比没有好。 ”

　　用户可以自主调节屏幕亮度， 这一因素同样会对褪黑素产生影响。 费古洛还建议将屏幕改成黑底白字， 或者将屏幕远离面部， 以便减少眼睛接触到的光线。

　　如果必须在夜间看手机， 那就可以尽量尝试这些新设置。 但最好的办法还是不要把手机带进卧室， 看看报纸和纸质书也是不错的选择。